/Беременность: от планирования до родов/Беременность/Образ жизни во время беременности

Питание во время беременности

«Не ешь это, ты же беременна», «Ешь это, ты же беременна» - каких только светов и указаний не приходится выслушивать женщинам в положении! А как на самом деле правильно выстроить свой рацион во время беременности?

На все наши вопросы ответила акушер-гинеколог сети медицинских центров «УЗИ студия» Светлана ВАНЕЕВА.

 

Питаться правильно важно до и во время беременности

К рациону беременной предъявляются особые требования, ведь организм ребенка строится из материалов, которые поставляются ему из организма матери – первой среды его обитания. Следовательно, образ жизни беременной женщины, ее питание, вредные привычки закладывают основу здоровья будущего ребенка.

Комментарий специалиста

Сбалансированное питание на этапе планирования беременности обеспечивает благополучное ее течение и правильное развитие плода.

Правильное питание беременной снижает риск возникновения врожденных дефектов плода и заболеваний новорожденного, а также позволяет снизить вероятность рождения ребенка с малой массой тела.

 

Набор веса во время беременности

Во время беременности очень важно питаться так, чтобы набор веса шел плавно и постепенно.

Врачи советуют запомнить три основных правила набора веса:

  1. Идеальная прибавка: 11-13 кг.

  2. Прирост веса должен быть постоянным.

  3. Основа рациона – растительная пища.

Комментарий специалиста

Весовая динамика во время беременности имеет тесную связь с ее исходом. Прибавки 11-13 кг - оптимальны для лучшего течения беременности и меньшими рисками для новорожденного.

 Для худощавых женщин рекомендован прирост массы тела на 12,5 кг за время беременности, для полных – 10,5 кг, для женщин с нормальным весом – 11,5 кг.

В интересах защиты жизнеспособности плода беременная женщина не должна худеть и всегда должна прибавлять в весе. Здоровая диета основана преимущественно на растительной пище. А потому важно употреблять много овощей, фруктов, хлеба, картофеля, макаронных изделий, злаковых и бобовых.

 

Что нельзя есть беременным?

Здесь все просто: большую часто того, что не рекомендуется есть во время беременности, не войдет ни в один здоровый рацион. Но есть и специфические ограничения.

Продукт Причина запрета
Алкоголь Токсическое влияние на плод
Блюда с сырой рыбой и мясом Высокий риск заражения паразитами
Сырые яйца Риск заражения сальмонеллёзом

Консерванты, красители, подсластители, копчености, жирное, острое...

Требуют услиленной работы печени и желчного пузыря

Аллергены в значительных количествах (морепродукты, цитрусовые, шоколад)

Повышают вероятность возникновения аллергии у ребенка
Крепкие чай и кофе  Могут повышать давление и тонус мышц

Не пастеризованные молочные продукты и сыр

 Могут содержать бактерии листериоза

 Комментарий специалиста

Особенно важно воздержаться от алкоголя до зачатия и в первые три месяца беременности. Алкоголь проникает через плаценту и может вызвать нарушение физического и умственного развития ребенка. Однако случайно выпитый бокал вина – не повод для волнения.

  • Желательно исключить колбасы, сосиски, копчености, соленую рыбу, икру, свинину до 36 недель.

  • Желательно ограничить: семечки, орехи, дыни, виноград, бананы, персики, цитрусовые, особенно если в семье имеются аллергические заболевания.

  • Если у вас, супруга или ваших детей есть аллергические реакции на какие-либо продукты (например, орехи, яйца), постарайтесь воздержаться от их употребления.

 

Пищевые причуды беременных

Во время беременности «хочется странного»? Многие беременные с азартом грызут мел, с жаром набрасываются на соленья или увлеченно мажут мясо вареньем! Этому есть объяснение: в пищевых причудах беременной женщины часто скрываются истинные потребности организма. Например, страстное поедание молочных продуктов и тяга к мелу вероятнее всего сигнализируют о нехватке кальция, увлечение кислыми вкусами может говорить о потребности в витамине С, а «солененького» часто хочется из-за того, что организму требуется натрий вследствие увеличения объема крови.

В начале беременности может появиться и отвращение к привычной пище, чаще всего это относится к продуктам с горьким вкусом. Так проявляется эволюционная защита, так как в природе ядовитые растения и плоды часто горькие на вкус.

Некоторых будущих мам так и тянет пожевать кусочек известки, понюхать краску или стиральный порошок. Не поддавайтесь этим искушениям – такие «причуды» точно не пойдут вам на пользу! Если вам всерьез хочется «чего-нибудь этакого» - расскажите об этом своему врачу, вполне возможно, что он подберет вашей причуде вполне «легальный» аналог среди привычных продуктов.

Комментарий специалиста

Что такое «пищевые чудачества» я не знаю. Знаю только то, что если беременная заинтересована в здоровье ребенка, значит, она будет кушать здоровую пищу и не выдумывать «чудачества»!

 

Питье во время беременности

Во время беременности важно не только хорошо питаться, но и правильно пить, причем пить чистую воду. Вода не только поддерживает водный баланс организмов  матери и ребенка, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры.

Объем всей потребляемой жидкости в первой половине беременности должен составлять не менее 1,2 литра. В последние недели беременности, при возникновении склонности к отекам объем жидкости нужно сократить до 0,8 л.

Как пить? Чтобы организм «понял», что больше не хочет пить, нужно время – сигнал о восполнении необходимого объема жидкости до мозга доходит не сразу. Поэтому, для того чтобы утолить жажду меньшим объемом жидкости пить нужно не спеша, мелкими глотками и часто.

Признаки обезвоживания при беременности:

  • пересохшие губы;

  • сухая кожа;

  • частые запоры;

  • проявления раннего токсикоза.

Если вы обнаружили у себя один или несколько таких признаков, обязательно расскажите об этом своему врачу!

Комментарий специалиста

Беременная должна получать 1,0 – 1,2 литра свободной жидкости в день (вода, молоко, чай, компот, суп и т.д.).

В последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, количество свободной жидкости следует уменьшить до 0,8 литров в сутки.

 

Нужно ли солить пищу во время беременности?

Многие боятся соли и даже вовсе отказываются от ее употребления во время беременности, однако важно помнить, что поваренная соль – это не только способ усилить вкус пищи, но и важнейший для организма минерал – хлорид натрия.

Роль натрия в организме:

  • принимает участие в межклеточном и внутриклеточном обмене;

  • регулирует деятельность почек;

  • отвечает за солевой баланс;

  • участвует в работе сердечнососудистой системы, нервно-мышечного аппарата.

Поэтому совсем отказываться от соли и соленых продуктов во время беременности неразумно. Вместе с тем важно помнить: избыток натрия действительно способен навредить организму, поэтому злоупотреблять «солененьким» ни в коем случае нельзя – строго соблюдайте рекомендованный врачом нормы.

Комментарий специалиста

В первой половине беременности соль можно употреблять до 10-12 г в сутки, во второй половине ее следует ограничить до 8 г, а в последние 2 месяца беременности – до 5-6 г в сутки.

 

Калорийность рациона беременной

А теперь – самое интересное:  сколько, чего и когда следует есть во время беременности? Во время беременности очень важно не переедать, поэтому придется проследить не только за качеством своего рациона, но и его калорийностью.

Комментарий специалиста

С 1 по 5 месяц беременности общая энергетическая ценность рациона должна составлять 2200 – 2700 ккал, а вот с 6 по 9 месяц – 2300-2800 ккал.

С начала беременности и до 16 недель нужно быть особенно внимательной к своему рациону. В это период идет закладка всех систему и внутренних органов малыша, поэтому вредные продукты сейчас особенно нежелательны.

Комментарий специалиста

До 16 недель следует отказаться от сладких и жирных продуктов. Режим питания должен быть дробным, 5-6 раз в день, небольшими порциями, с учетом переносимости продуктов:

  • первый завтрак в 7-9 часов – 20% энергетической ценности продуктов,
  • второй завтрак в 10-11 часов – 10% ,
  • обед в 14-15 часов – 40% ценности,
  • полдник в 16-17 часов – 10% ценности,
  • ужин в 18-19 часов – 10% ценности.

 

Рацион при токсикозе

А что, если вас мучает ранний токсикоз? Оказывается, существует рекомендованная врачами система питания и для таких случаев. Важно учитывать ваши личные предпочтения и индивидуальную непереносимость продуктов – обязательно обсудите диету при токсикозе со своим врачом.

Комментарий специалиста

При токсикозах первой половины беременности (тошнота, рвота) необходимо изменить питание, как по объему, так и по составу продуктов. Ежедневно нужно употреблять:

  • мясо отварное (говядина, курица), до 100 гр,
  • творог 50-100 гр,
  • яйцо – 1 шт,
  • кефир или молоко – 200 гр,
  • хлеб – 100 гр,
  • картофель – 200 гр.

Токсикоз первой половины беременности с тяжелой тошнотой, рвотой, потерей веса требует лечения в стационаре.

 

 

Питание после 16 недель беременности 

Начиная с 16 недели беременности малыш начинает активно расти. Именно в этот период многие беременные вдруг открывают в себе недюжинный интерес к мясным блюдам. Этому есть объяснение – для интенсивного роста ребенку нужен белок, поэтому во второй половине беременности врачи рекомендуют увеличить белковую составляющую рациона.

Комментарий специалиста

Во второй половине беременности также целесообразно 5-6 разовое питание. В рационе увеличивается количество овощей и фруктов. Отдых после еды должен быть не менее 1,5 часов. Последний прием пищи не должен быть позже 2-3 часов до сна

С 16 недель беременности и до 36 недель, когда плод сформировался и начинает расти, норма белка в день составляет 76 граммов. Примерное содержание белка в продукте:

  • 1 стакан молока – 8 г белка,

  • 1 кусок хлеба – 2 г белка,

  • 1 яйцо – 7 г белка,

  • 1 чашка творога – 8 г белка,

  • 1 кусок мяса – 21 г белка (говядина, курица, рыба).

 

Питание после 36 недель беременности 

Последние недели беременности – не самый простой период. Но есть и приятная новость: после 36 недели беременности есть можно практически все! Шоколад? Да! Свинина? Пожалуйста! Мороженное? Сколько угодно! В этот период ребенок уже полностью сформировался и вырос, а женщине пора накапливать силы перед родами. Вот почему врачи рекомендуют баловать себя любыми вкусными (но все же полезными!) блюдами и не отказывать в любимых лакомствах.

Комментарий специалиста

К 36 неделям беременности ребенок вырос, и потребность в белке снизилась, а вот потребность в килокалориях возросла, так как женщине нужно готовиться к родам. Вот поэтому беременная может вводить в свой рацион высококалорийные продукты: говядину заменить на свинину, во второй завтрак можно пирожное, в полдник можно побаловать себя и мороженным, блинчики и пельмени в обед. Именно после 36 недель беременности рекомендовано употребление шоколада – черного и без добавок. В этот период идет подготовка к родам, и организму нужны силы.

Надеемся, теперь ожидание вашего малыша будет не только приятным. но еще и вкусным! спокойной вам беременности и легких родов!

21.03.2016

Полезная информация?  оставь ссылку на статью в социальных сетях!

  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться