2 3 |
/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности
Гимнастика для беременных. Что важно знать, приходя в спортивный залСегодня уже мало кому из женщин приходится объяснять важность физической подготовки к предстоящим родам. Конечно, это не подготовка к олимпиаде, и здесь не следует работать на грани возможностей своего организма, поэтому грамотно составленная программа одна из причин залога на успех в родах. Что же важно знать при выборе (или при отсутствии выбора) предлагаемых в вашем районе специальных групп по гимнастике? 1. Опыт преподавателя, личные качества и ваше доверие к инструктору как к человеку. До начала занятий обязательно лично побеседуйте с инструктором. Обратите внимание насколько он интересуется вашим состоянием, как он отвечает на поставленные вами вопросы, в общем, попытайтесь почувствовать – тот ли это человек, которому вы готовы доверить свою подготовку к появлению малыша. В раздевалке или в холле поговорите с уже занимающимися женщинами, послушайте их мнение о занятиях и о тренере. Основные правила на занятиях, которые необходимо соблюдать, даже в случае если они не были оговорены при личной беседе с вами:
II. Качество программы. Что же должна включать в себя программа, чтобы с хорошими результатами выйти на финишную прямую? Итак, суставная гимнастика. Переоценить значение данной части комплекса трудно. Стоит только сказать, что физиологические особенности этого периода жизни предрасполагают поднятие уровня гормона релаксина в крови, что влечёт за собой большую подвижность суставов. Дабы избежать травм, необходимо выполнять суставную гимнастику. Профилактика отёчности, застойных явлений и т.д. Упражнения на гибкость позвоночника помогут снять напряжение в спине, а упражнения направленные на подвижность суставов таза подготовят их к максимальному расхождению во время родов. Растяжка мышц внутренней поверхности бедер, упражнения для мышц промежности, профилактика плоскостопия, контроль дыхания – вот он, не конечный перечень того, что должна включать гимнастика для беременных. Обязательно должны быть включены умеренные силовые упражнения. Повторяю – умеренные. Интенсивность их в первом и третьем триместре должна быть снижена, повторюсь – беременность не время ставить рекорды, а время позаботиться о себе. Кроме этого, стоит подумать о кардионагрузке вне стен зала. Ну что вы ?!….бегать не нужно, достаточно совершить 30-тиминутную прогулку в удобном для вас темпе и желательно не на оживлённой трассе. Как бонус можно считать приёмы самомассажа, но вот обучение релаксации это уже неотъемлемая часть любого занятия. Учится релаксации нужно во время беременности, а не в период родов, когда всё окружение просит тебя расслабится и отдохнуть, а ты просто не умеешь этого делать. Тело нужно учить этому!! Это отличный повод посещать бассейн, ведь даже для самых трудных беременностей – наибезопаснейшего способа физически подготовится к родам придумать сложно. Хотя не следует чрезмерно напирать только на физическую подготовку. Это действительно придаёт женщине уверенность в своих силах и позволяет чувствовать себя более готовой и сильной. Но никакая супер натренированная женщина не сравнится с той, которая умеет правильно дышать, расслабляться, знает способы самообезболивания и вообще понимает, что происходит с её телом и малышом во время родов. Без сомнения, женщина занимающаяся упражнениями в период беременности, имеет значительные преимущества в родах, перед той что «лежит на диване» дома и читает глянцевые журналы. Если комплекс, которым вы занимаетесь на занятиях в зале не удовлетворяет перечисленным выше условиям, то позаботьтесь об этом дома. Сейчас достаточно безопасных упражнений, выполнение которых в домашних условиях даст не меньший эффект, чем под присмотром инструктора. И всё же лучшим вариантом будет найти центр, специалисты которого предложат вам полную программу, ведь беременностей в нашей жизни бывает не так много….задумайтесь….одна, две….пять максимум. На самом деле гимнастика во время беременности – это часть большой системы подготовки к появлению малыша на свет. Системы, включающей в себя психологическую подготовку мамы и папы, знаний по физиологии рождения, перинатальной психологии и другой полезной информации. И если есть в вашей жизни возможность взять из этого максимум – вы никогда не пожалеете, что сделали это! Ничто не придаёт большей уверенности в своих силах, как посещение курсов для будущих родителей, будущих мамочек. Желаю вам с пользой провести эти незабываемые и волнительные месяцы своей жизни, уверенности и сил в родах, здоровых малышей и скорейшего восстановления. 21.11.2006
Айришка, суставная гимнастика, дыхательные упражнения, тот же Кегель - да много чего можно делать даже лёжа. Конкретные рекомендации можно получить на индивидуальной консультации.
Интересно, а тем кто весь срок на сохранении есть какие то упражнения, чтоб совсем не раскиснуть перед родами - а то постоянный гипертонус, боюсь лишний раз ходить то даже
Добрый день, подскажите, кто эта прекрасная Мария и как ее найти?????Спасибо заранее)))))
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, приведенная ссылочка от Чукотки (14/06/2009) не отвечает:( Как то находила видео урок - упражнения с фитболом, чудный был комплекс - и не сохранила его. Уже несколько часов (вчера и сегодня) перерываю инет - не могу найти. Подскажите, пожалуйста, очень нужно!!!
Я до самых последних дней до родов ходила к Марии на занятия.И уже не представляла себя без гимнастики. Ведь чувствуешь себя после неё превосходно и легко! Также много полезной информации Мария рассказывает после урока. Я не только узнала все типы дыхания, но и практически закрепила их как навык. Тоже касается и самомассажа, и релаксации. Это все мне ОЧЕНЬ пригодилось во время родов. И они прошли ОЧЕНЬ удачно. И сейчас, спустя 2 месяца после родов, я быстро восстановилась, вернулась в исходную форму и чувствую себя замечательно!!! Так что, чувствую, скоро опять приду на гимнастику со вторым малышом в пузике!!!;) Спасибо большое Марии!!!!!!!!!! Статья старая...актуальность не потеряна:) Ходила к Марии на гимнастику лично. Пошла т.к. рядом с домой, потом уже не могла себе представить как бы я справилась со своей спиной без рекамендаций Марии...Жаль что на лекции к ней не смогла ходить, но и на гимнастике мы много дышали, и делали такие вещи, которые в родах очень пригодились...хотя роды были вторые, и считаю более удачные. Спасибо ей. Все грамотно подобранно, все по теме, с юмором. Очень пригодиться многим считаю... Спасибо %) |
[Пасха] Пасху радостно встречаем: 8 пасхальных песен для детей [Отдых] Путешествуем с животными: правила и полезные советы Актуальные темы форумов
Окулисты (Обсуждение лечебных учреждений и медицинских специалистов)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)Томск (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Где пройти платно детского психиатра? (Обсуждение лечебных учреждений и медицинских специалистов)Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)Подскажите, что за растение? - том 2 ( Дачное общество Сибмама. Огородно - садовая жизнь)Титры антител ( для резус - отрицательных и не только) N 7 (Здоровье будущей мамы и ребенка)Дачные общества в Шагалово (Чик) (Обсуждаем дачные места - садовые общества)Écrin de Fumée Serge Lutens (Парфюмерные распивы)
Объявления
продам новую русскую рубаху косоворотку на подростка (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Ролики, самокат (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Серьги Yaffo (серебро Израиль). (ДО Красота и уход за телом в Барнауле)Ролики, самокат (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))***большая распродажа******* от 500р (Одежда для взрослых (ДО))Брюки палаццо Elleto,ТОП Чарутти, Юбка Тюльпан(балон) (Одежда для взрослых (ДО))Хризантемы мультифлора (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Туалетный столик Икеа (Мебель и крупногабаритные товары для дома(ДО))Репетитор по русскому и английскому языкам (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Юбка на лето 300р , домашнее платье 350р (Одежда для взрослых (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |