/Беременность/Беременный образ жизни

Аквааэробика и беременность.

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом зависит от мамы. Ещё не так давно врачи предписывали беременным женщинам покой и запрет на физические нагрузки. Но сегодня специалисты едины во мнении, что за пассивность современные женщины расплачиваются здоровьем ребёнка и осложнениями во время родов. «Ожидание ребёнка вызывает огромные изменения в организме женщины. Но очень многие оказываются физически не подготовлены к этому важнейшему событию. У женщины, занимающейся аэробикой, тонизированные мышцы живота и спины позволяют легче перенести беременность, быстрее родить, а затем вернуть фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий уровень здоровья создаёт предпосылки для благоприятного развития ребёнка и уменьшает для матери угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, а также даёт возможность избежать неприятных последствий беременности и родов». (К. Купер «Новая аэробика»).

Во время беременности с каждой неделей увеличивается вес. Растущий живот изменяет осанку, перемещается центр тяжести. Из-за тяжелеющей груди плечи и верхняя часть спины начинают слегка сутулиться, увеличивается прогиб в пояснице. Возрастает нагрузка на связки и суставы. Такая неправильная осанка становится причиной боли в нижней части спины, плечах и напряженности в паху. Чтобы благополучно выносить и родить ребёнка, мать должна обладать эластичными связками и сильными мышцами таза и живота.

В течение всей беременности нельзя кататься на коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и ударов), запрещены гребля, велосипед, поднятие тяжестей, тяжёлые физические тренировки.

Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде.

Аквааэробика представляет собой особую нагрузку для всего организма. Подъёмная сила воды противодействует силе тяжести. За счёт этого воздействие на суставы и позвоночник значительно уменьшается. Для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие, по этому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше. Движения в воде и тепло воды снимают судороги, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению, стимулируется отток венозной крови. За счёт давления воды на всё тело повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде значительно уменьшаются отёки рук и ног, улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая при плавании, помогает подготовиться к дыханию в родах.

Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении.

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются:

• угрожающий самопроизвольный выкидыш,
• предлежание плаценты,
• поздний гестоз тяжёлой степени,
• обострение хронических заболеваний,
• острые стадии любых заболеваний,
• обильные вагинальные выделения,
• грибковые поражения кожи и ногтей,

Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Лучше если вода обеззараживается современными методами без использования хлора и регулярно меняется. Температура воды должна составлять 28-30 (С (не выше 32 (С).

Советы во время занятия аквааэробикой.

1. Занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо.
2. Перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться.
3. Двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений.
4. Оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение.
5. Если у вас появились боли, прекратите занятие.
6. Во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела.
7. Обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание.
8. Не выполняйте упражнение, если вам не комфортно.
9. Упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.

Гимнастика в воде для беременных является прекрасным дополнением курса подготовки к родам. Возможность активно готовиться к рождению малыша придаёт чувство уверенности в своих силах. А знакомство с другими беременными женщинами помогает расширить свой круг общения и получить удовольствие от занятий.

Уверена, что с помощью аквааэробики вы преодолеете затруднения, которые могут возникнуть во время беременности, и легко родите крепкого, здорового малыша.

11.03.05
Врач акушер-гинеколог Шамова Елена
Школа «Современные родители».
Новосибирск.

Кристина [] (21/07/2010)
Аквааэробика от школы Современные родители на базе Soccer Arena на Писарева.
Подскажите пожалуйста,стоимость абонемента,сколько занятий в него входит и стоимость разового посещения!Кристина [] (21/07/2010)
В Нептуне хлорированная вода это абсолютно точно могу сказать Ан@стасия77 (25/04/2010)
девочки, а подскажите кто куда ходит на аквааэробику? Какие у вас отзывы? А-то я выбрать не могу ((( Namara (21/03/2010)
Аквааэробика от школы Современные родители на базе Soccer Arena на Писарева - только самые положительные впечатления:
1) занятия ведет врач акушер-гинеколог МЦ Авиценна Шамова Елена Львовна!!! - поэтому программа составлена оччччень грамотно (силовые, растяжка, дыхание!!!!! )плюс если какие-то вопросы по беременности/родам - всегда поможет советом
2) бассейн в Арене очень хороший, комфортный температурный режим, после занятия на выбор: турецкая баня, сауна, джакузи, контрастный душ. Вода на 5 баллов, чистая и без запаха!
3) занятия по средам и субботам, для рабочих и декретных :)
4) удобная парковка прямо напротив выхода!
Единственный минус - маленькая раздевалка, строилась для спортсменов, а не для пузатиков :) Поэтому сразу совет - одеваться попроще, чем меньше наименований в одежде - тем быстрее освободишь единственую лавочку :)
Девчонки ходят до последнего и потом замечательно рожают, говорят очень помогают навыки дыхания.
Нам 33 недели, собраюсь ходить до 39 :)))))
SvetaBoroday (10/02/2010)
Я хожу в Академе в Аква-бэби. Мне там очень нравится. Есть и дневные, и вечерние, и воскресные группы. Инна [] (28/01/2010)
Девушки, подскажите, пжл, телефон бассейна Нептун и СГУПСа...не могу найти. Вода хлоркой пахнет там??? заранее спасибоАННА [] (30/10/2009)
У меня срок 27 недель, хожу заниматься аквааэробикой в Нептун в общую группу (специальных групп для беременных у них нет, для беременных есть занятия в бассейне СГУПСа на Залесского, но занятия проходят в 11 часов), тренер сама говорит какие упражнения лучше не делать, очень, очень нравится. Занятия проходят вечером, что для меня очень удобно. А абонемент стоит по разному, в зависимости от количества занятий, я взяла на 12 занятий стоило это 2375руб.Тэтэ (21/10/2009)
Я специально аквааэробикой не занималась еще, просто хожу в бассейн неподалеку от дома. Евгения [sexysan собачка mail точка ru], а Вы не подскажете расценки на это дело в НЕПТУНЕ? Заранее спасибо! И еще вопрос-нужны лит для этого справки какие-то? И еще (о наболевшем) насколько нужно уметь хорошо плавать и нырять? С этим у меня проблемки)) (07/08/2008)
Подскажите, кто нибудь, где в заельцовском районе можно ходить на аквааэробику для беременных. Немного время осводилось и больше не могу без аквы. До берем. всё время ходила. А сейчас энергии столько, что можно горы свернуть. Соколик [] (21/04/2008)
Подскажите пожалуйста какие расценки на Котовского 7?

Есть мнение?

Текст:
Автор:
E-mail:	(будет защищён от спаммерских роботов)
Код:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться