/Проекты Сибмамы/Как сохранить здоровье школьника

Как выстроить режим дня школьника

Встреча сибмам с врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук Варварой Лещинской прошла 13 августа на Большой школьной ярмарке в рамках проекта "Как сохранить здоровье школьника".
 
 

Свое утро с детьми в идеале необходимо начать с легкой зарядки, растяжки, растянуть позвоночник (как вариант - висеть на турнике). Вот набор простых упражнений, которые подойдут для начала дня (делайте 8-10 повторений каждого упражнения):

  1. Наклоны головы из стороны в сторону. Вращение головой из стороны в сторону. 
  2. Вращение кистей рук. Вращение локтями. Вращение плечами.
  3. Вращение туловищем. Вращение тазом.
  4. Наклоны вперед, ноги на ширине плеч. Наклоны в стороны. Движения плавные, не резкие.
  5. Махи ногами вперед и назад. Махи ногами в стороны. Круговые движения коленями, ступнями. 
  6. Приседания.
  7. Отжимания от пола.
  8. Пресс.

После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды комнатной температуры. Если ребенок не пьет воду, можно ягодный морс, компот с сухофруктами или лимонную воду с медом. Это способствует работе кишечника.

7.30 - 8.00 Идеальный завтрак: легкий, углеводный. Можно домашнюю выпечку (овсяное печенье на цельнозерновой муке, с ягодами) или каши на воде.
С 11.00 до 15.00 максимально ешьте белок;
В 11.00 ланч, здоровый перекус в школе (тосты с ржаным хлебом и рыбой, фрукты);
В 15.00 обед (супы, второе);
В 19.00 ужин – овощное рагу, салат с овощами и 2-3 ст л нерафинированного растительного масла. Особенно хорош ужин из овощей, если у ребенка вечером тренировка. В этих случаях также возможно употребление белка (но за 2 часа до сна); полезная выпечка; не часто творог (приготовленный самостоятельно).
Спать необходимо ложиться не позднее 22.00, т.к. с 23.00 до 2.00 - это время синтеза важных гормонов в организме.

Комментарий Варвары Лещинской:

Сезонное питание – питание наших бабушек лучшее – так как их рацион составлен в соответствие с местностью проживания. Современные дети много употребляют кисло-молочного, его следует максимально убрать, так как оно приводит к запорам. В норме стул у детей должен быть 2 раза в день: утром после стакана воды и днем после обеда. Ребенку необходимо 2-3 яблока в день, это поступление клетчатки, что очень важно для кишечника. Детям не нужно дробно питаться - 4 раза в день достаточно. Если сбили режим питания, то перекусить можно кусочком ржаного хлеба, политого растительным маслом или яблоком.

Обращайте внимание на вкусовые ощущения ребенка! Вкус – важнейший анализатор нарушений. Если ребенок не любит горький вкус (чеснок, лук, овощи и т.д.), не любит яблоки, но очень любит сладкое, то это повод посетить диетолога. На приеме врач-диетолог даст родителям заполнить анкету по режиму питания семьи, проведет анализ и выявит причины нарушения питания. К каждому конкретному случаю нужно подходить индивидуально и комплексно, учитывая в том числе и психологические причины.


 

Напоследок хотелось бы познакомить сибмам с таким понятием, как бурый жир - это один из видов жировой ткани у млекопитающих. Он запускает весь жировой обмен в организме, очень важен для профилактики атеросклероза. Можно стимулировать его выработку физиологически (в т.ч. и у детей), с помощью естественного контраста температур, например контрастным душем на плечи. Вообще немного подмерзать полезно. В прохладную погоду, когда начинаешь чуть подмерзать, начинаешь активно двигаться, запускается работа бурого жира. А вот медикаментозно стимулировать его работу не стоит.

Пока родители слушали лекцию специалиста, дети уютно устроились у кулера с водой, строили башню из пуфиков и активно играли - как и прописал доктор! 

18.08.2016
Текст и фото: Родина-мать

Проект Сибмамы "Как сохранить здоровье школьника" представляет собой цикл статей и встреч с ведущими врачами Новосибирска на тему здоровья детей школьного возраста. Генеральный партнер проекта сеть клиник Блеск.

  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+

Извините, возможность оставлять здесь отзывы доступна только зарегистрированным пользователям.
пожалуйста, представьтесь или зарегистрируйтесь